CARA MENCEGAH KOLESTEROL TINGGI

CARA MENCEGAH KOLESTEROL TINGGI

Mengusahakan mencegah cholesterol supaya tidak jadi sangat tinggi terlebih perlu bila di keluarga Anda banyak yang menanggung derita cholesterol tinggi. Untuk beberapa orang yang miliki aspek resiko cholesterol, seperti darah tinggi, kegemukan, atau merokok, juga disarankan untuk lakukan langkah menghindar cholesterol di artikel ini toko herbal subang 

Menormalkan kandungan cholesterol pada badan juga akan kurangi resiko Anda untuk menanggung derita penyakit jantung serta stroke. Anda dapat menghindar cholesterol tinggi dengan sebagian perubahan pola hidup di bawah ini.

CARA 1 : MAKANLAH MAKANAN YANG BAIK BAGI JANTUNG

Bahkan juga walau Anda telah bertahun-tahun punya kebiasaan makan asal-asalan, Anda tetaplah juga akan rasakan faedahnya untuk kesehatan kandungan cholesterol serta jantung bila mengusahakan langkah tersebut.

PILIHLAH LEMAK YANG SEHAT

Lemak jemu, yang terlebih berada di daging merah serta product susu, tingkatkan cholesterol keseluruhan serta LDL (cholesterol ‘jahat’). Jadi ketentuan basic, Anda mesti membatasi konsumsi kalori /hari dari lemak jemu kurang dari 7 %.

Ubahlah daging-dagingan yang umum dikonsumsi dengan daging yang tanpa ada lemak, atau lebih sedikit lemaknya, ubah susu umum dengan susu rendah lemak, serta pakai minyak yang lebih sehat—mengandung lemak tidak jemu tunggal—seperti minyak zaitun atau kanola.

HILANGKAN ASUPAN LEMAK TRANS

Lemak trans merubah kandungan cholesterol dengan tingkatkan cholesterol ‘jahat’ serta turunkan cholesterol ‘baik’. Gabungan buruk ini jadi besar resiko Anda terserang serangan jantung. Lemak trans berada di beberapa makanan yang digoreng serta banyak product komersial, umpamanya kue, biskuit, serta makanan ringan beda.

Janganlah asal yakin dengan label paket yang bertuliskan “bebas lemak trans” atau “trans fat-free”. Umpamanya di Amerika Serikat, bila satu product makanan memiliki kandungan kurang dari 0, 5 gr lemak trans dalam satu porsinya, jadi product itu telah dapat ditulis “trans fat-free”.

MAKANLAH MAKANAN YANG KAYA AKAN OMEGA-3

Asam lemak omega-3 tidak merubah kandungan LDL. Tapi mereka miliki faedah bagus beda, umpamanya menolong menambah kandungan HDL (cholesterol ‘baik’), kurangi trigliserida, dan turunkan desakan darah.

Bacalah juga Makanan Penurun Kolesterol

Sebagian type ikan—misalnya salmon, tuna, serta sarden—kaya juga akan omega-3. Sumber omega-3 beda yang bagus juga dikonsumsi yaitu kacang kenari, biji chia, serta biji rami (flaxseed).

TINGKATKAN ASUPAN SERAT

Ada dua type serat—serat larut serta tidak larut. Keduanya miliki faedah untuk jantung, tapi serat larut lah yang menolong menghindar cholesterol tinggi lewat cara turunkan cholesterol LDL. Anda dapat menaikkan konsumsi serat dengan makan oatmeal, buah-buahan, kacang-kacangan, kacang-kacang lentil, serta sayuran.

TAMBAHKAN PROTEIN WHEY

Protein whey yaitu satu dari dua type protein didalam product susu—jenis protein yang nya ialah kasein. Protein whey lah yang mungkin saja buat susu mempunyai banyak faedah kesehatan. Riset tunjukkan kalau protein whey yang dikonsumsi jadi suplemen dapat turunkan kandungan LDL serta cholesterol keseluruhan.

Anda dapat memperoleh bubuk protein whey di beberapa toko makanan sehat serta di sebagian toko swalayan. Ikutilah panduan konsumsinya yang tercantum di paket product.

CARA 2 : RAJIN OLAHRAGA DAN AKTIVITAS FISIK

Berolahraga begitu bagus untuk mencegah cholesterol tinggi. Kesibukan fisik yang moderat dapat menolong menambah kandungan cholesterol ‘baik’ HDL. Coba untuk olahraga paling tidak 30 menit sehari-hari.

Juga bebrapa seringkali lah melakukan aktivitas fisik. Bahkan juga kesibukan fisik 10 menit saja dalam sekian kali satu hari dapat menolong Anda untuk menghindar cholesterol tinggi. Cuma saja, yakinkan bila Anda memanglah mampu lakukan perubahan ini. Pertimbangkanlah untuk :

Jalan-jalan sehari-hari di jam makan siang

Naik sepeda untuk pergi serta pulang kerja

Berenang

Lakukan berolahraga favorite Anda

Agar tetaplah terpacu, cari rekan untuk olahraga atau bergabunglah dengan club berolahraga. Serta ingat-ingatlah, kesibukan fisik apapun bagus untuk langkah menghindar cholesterol tinggi. Bahkan juga kesibukan seperti naik-turun tangga dari pada naik lift/eskalator atau lakukan sit-up sembari nonton TV berguna juga.

1 week ago