Yoga Untuk Pengguna Komputer : Hilangkan Nyeri Punggung

Dua puluh persen dari mereka yang menjalani operasi untuk nyeri punggung bawah tidak akan mendapatkan bantuan. Sisanya 80 persen akan mengalami masalah mulai dari ringan hingga berat. Semua akan mengalami masalah dengan fleksi tulang belakang. Sebelum baca tuntas Yoga Untuk Pengguna Komputer : Hilangkan Nyeri Punggung, sebaiknya beli klip rambut anti kusut Jedai Haircules.

Yoga tidak menawarkan penyembuhan. Ini hanya menjanjikan bahwa jika Anda dengan setia berlatih asana ini setiap hari, tidak akan ada rasa sakit dan Anda akan membangun tulang belakang yang kuat dan lentur, merestrukturisasi postur dan citra tubuh. Setelah Anda memiliki masalah punggung, Anda harus tetap sadar sepanjang hari tentang bagaimana Anda berdiri, duduk dan berbaring. Berikut adalah beberapa pedoman:

Selalu tidur di tempat tidur yang keras (tidak harus keras), dengan bantal datar di bawah kepala Anda dan bantal yang lebih tebal di bawah lutut Anda. Ini akan membantu tulang belakang untuk memposisikan dan menyesuaikan diri.

Jangan memakai sepatu hak tinggi karena ini meningkatkan lordosis lumbal dan membuat tulang belakang tidak seimbang.

Jangan masuk untuk break-dance, aerobik berat, joging, lari atau apa pun yang Anda perlukan untuk memantul atau bergoyang. Aktivitas yang dijaga adalah kuncinya di sini.

Untuk nyeri punggung bawah, duduk adalah yang paling menyakitkan. Duduklah di kursi yang kokoh, bukan bantal yang empuk, dan duduklah di atas tulang bokong Anda. Jangan bersandar pada tulang ekor atau tulang belakang bagian bawah. Tempelkan gulungan handuk atau bantal kecil di belakang punggung agar Anda tetap tegak. Duduklah sesering mungkin dalam The Diamond Posture (Gambar 1) untuk memberi manfaat pada saraf skiatik dan untuk menyembuhkan kelengkungan tulang belakang yang cembung atau lateral.

Ketika rasa sakitnya akut dan Anda tidak bisa duduk atau berdiri dengan nyaman, istirahatlah di tempat tidur, minum obat antiinflamasi atau analgesik apa pun yang diresepkan dokter Anda, dan tunggu sampai rasa sakitnya lebih ringan sebelum memulai postur ini.

Semua asana ini memiliki sifat penyembuhan dan penyembuhan. Mereka akan bertindak sebagai bentuk traksi ringan, dengan lembut meregangkan otot-otot tulang belakang dalam postur ekstensi yang aman. Kekuatan akan dibangun secara bertahap di otot-otot paraspinal dan bokong, organ-organ perut akan kencang dan diperkuat, dan titik-titik tekanan di sepanjang tulang belakang akan dirangsang. Latih setiap asana ke titik di mana rasa sakit ringan terasa.

1 month ago